Een intra workout is een voedingssupplement dat je tijdens je training inneemt. Het is ontworpen om je prestaties te verbeteren, je energieniveau op peil te houden, hydratatie te ondersteunen en spierafbraak tegen te gaan tijdens langdurige of intensieve trainingen.
Wat zit er vaak in een intra workout?
- Koolhydraten: Voor een snelle en constante energiebron. Denk hierbij aan dextrose, maltodextrine of cyclic dextrine.
- Aminozuren: Vooral BCAA's (Branched-Chain Amino Acids) zoals leucine, isoleucine en valine, en soms ook EAA's (Essential Amino Acids). Deze helpen spierafbraak te verminderen en spierherstel te bevorderen.
- Elektrolyten: Mineralen zoals natrium, kalium, magnesium en calcium die verloren gaan door zweet. Ze zijn cruciaal voor hydratatie, spierfunctie en zenuwsignalen.
Andere ingrediënten: Soms worden er ook ingrediënten toegevoegd zoals creatine, beta-alanine, citrulline malaat, vitamines en nootropica (stoffen die de mentale focus kunnen verbeteren).
Wat zijn de potentiële voordelen van een intra workout?
Verbeterde hydratatie: Door de toevoeging van elektrolyten.
Behoud van energieniveau: De koolhydraten leveren brandstof voor je spieren.
Vermindering van spierafbraak (catabolisme): De aminozuren kunnen helpen spieren te beschermen tijdens lange trainingen.
Versneld spierherstel: Door de aanvoer van aminozuren tijdens de training.
Mogelijk verbeterde uithoudingsvermogen: Door de combinatie van energie en hydratatie.
Mogelijk verbeterde mentale focus: Sommige intra workouts bevatten ingrediënten die de concentratie kunnen bevorderen.
Voor wie kan een intra workout nuttig zijn?
Intra workouts zijn vooral populair bij:
Duursporters: Zoals hardlopers, wielrenners en triatleten die langdurig intensief trainen.
Bodybuilders en krachtsporters: Tijdens lange en zware trainingssessies.
Atleten die meerdere keren per dag trainen.
Individuen die moeite hebben voldoende calorieën of voedingsstoffen binnen te krijgen voor of na hun training.
Het is belangrijk om te onthouden dat een intra workout een supplement is en geen vervanging voor een gebalanceerd dieet. Of het voor jou nuttig is, hangt af van je trainingsintensiteit, -duur en je individuele voedingsbehoeften.
